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篇名: 深呼吸舒壓
作者: 小冠	日期: 2010.10.28　　天氣: 　心情:

想利用深呼吸來紓壓是不對的，診所醫師何一成昨(27)日表示，呼吸太深會增加緊張、焦慮，反而造成腦部血管收縮而缺氧，自律神經緊張就會更焦慮，建議吸氣、吐氣以「4:6」原則。

一位從事資訊業31歲女性，每當緊張時總以深呼吸來緩解，但在某次深呼吸後，卻出現頭暈、手腳發麻甚至快暈倒等情形。何一成醫師表示，吸的又深又快，會使血液中二氧化碳被排掉，使腦部缺氧，才會出現手腳抽筋，甚至有快要死掉的感覺。

門診觀察有緊張焦慮的人中約20%-30%有呼吸過快的問題，但自己通常都不曉得有呼吸過快的情形。雖然用了深呼吸的方法，但是因為呼吸頻率過快、過深，反而適得其反。

呼吸過快好發於30-50歲，對自己要求高者，責任感重者，專業與事業領域較有成就者，缺乏運動者。

過度呼氣會導致血管收縮，情緒上反而更緊張，隨之而來的是頭暈、心悸、出汗、手腳發麻冰冷的現象；因為有缺氧的感覺，於是會不由自主的呼吸更快，形成惡性循環。

調節緊張、焦慮情緒，非用深呼吸，而是要調節呼吸。採用腹式呼吸法以「4:6」的原則，吸氣4秒，吐氣6秒；或者吸氣2秒，吐氣3秒方式。原則上需順著自己原來呼吸的節律與深度，再慢慢調節氣息。

取自 msn 健康新聞跟大家分享

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