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篇名: 崔介忱先生床上保健功夫
作者: 健康張	日期: 2012.08.28　　天氣: 　心情:

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分類：保健養生
2012/07/15 13:16

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崔介忱先生床上保健功夫

http://www.youtube.com/watch?v=5Z4caCs3lj0

一個人活到101歲，又沒病痛，牙齒全口真牙，不

戴眼鏡能讀報紙，一定有其養生之道，有幸與人

瑞崔介忱先生(101歲)見面，請教他的長壽健康

法:

飯勿吃太飽，覺要睡得好，運動每天做，營養不可

少，盡量找快樂，切莫尋煩惱，赤子心常在，百年

也不老，不作虧心事，人格比天高，為人不貪墨，

子孫也逍遙。

崔介忱小檔案:

出生：民國前1年12月出生。

經歷：警政署人事處退休。

子女：2子1女。

居住：與太太(96歲)、孫女(40多歲)同住。

睡眠：晚間9點入睡，清晨4點起床。

健康狀況: 沒有病痛，雙腿分開近180度，彎腰向

前，頭輕鬆碰到地面，腳拿起來掛在脖子上，身體

如幼兒般超軟，體力超好，可伏地挺身108下。

外表: 穿著整齊(穿西裝結領帶)，身體挺拔，沒帶

眼鏡，沒有假牙，聽力正常，聲音宏亮，頭腦清

楚，態度謙虛，看起來像80歲。

自述: 人類的正常年齡應是20~25的5~7倍，也就

是125歲到175歲。健康長壽的秘訣就是「營養夠、

睡眠夠、運動夠、心情愉快」。66歲退休前如一般

人，也有疾病與老化現象，退休後即開始每天不

間斷的運動，晨起先開窗戶，讓氣流通，接著在長

床上做「床上保健功夫」，這套養生功是民國22年

從軍到東北時，清涼寺的光明法師所傳授，他每

天勤練，退休前的老花眼、青光眼也無藥而癒。退

休到現在沒有去過醫院，用過健保卡。

老先生的養生之道:

1.     長壽之道第一是開心樂觀，不計較的態

度。第二是生活規律，順天地，第三是多運動，累

了   也要動。

2.     每日練床上保健功二十式(胎息、梳頭、揉

眼、擺臀、搓耳根…等廿個動作)。

3.     龜息法是呼吸細、長、勻、自然、有恆，

來完全放鬆，產生自我修護力。

4.     早餐一定吃，豆漿、稀飯什麼都可，不奢

侈。

5.     早餐飯後在住家附近的大安森林公園散

步。

6.     走得到的地方一定徒步。

7.     飲食以多蔬果為主，什麼都吃，不挑食。

8.     少吃肉類、油炸、冰冷、重辣、重鹹的食

物。

9.     不吃甜的食物。

10. 不迷信有機產品，買一般市場蔬菜，先泡水

20分鐘，再沖洗、烹調。

11. 不吃鮑魚、魚翅等高貴品，粗茶淡飯。

12. 晚上7:00後除喝水，什麼都不吃。

13. 不抽煙、不喝酒，不吃檳榔。

自我保健法

14. 健腦保健法一；十指由前額往後腦梳頭108

次。

15. 健腦保健法二；雙手分別置於前額及後腦，

左右橫搓108次。

16. 健腦保健法三；打麻將，不過堅持只打八

圈，而且絕對不熬夜。

17. 牙齒保健法一：上大號時，專心的咬牙切

齒，這樣牙齒不會退化的。

18. 牙齒保健法二：不用牙膏，只用牙刷沾鹽來

刷牙。

19. 眼睛保健法一：拇指尖壓按眼內角睛明穴108

次。

20. 眼睛保健法二：中、無名指置眼眶上，由內

向外磨擦108次。

21. 眼睛保健法三：鹽乾刷牙時所流出口水來擦

拭眼球。

22. 聽力保健法一；食指中指夾住耳朵上下搓揉

108次。

23. 聽力保健法二；中指在耳前中上部位搓揉108

次。

24. 聽力保健法三；雙手搓揉整個耳朵36次。

25. 胃腸保健法一；雙手中間三指放在肚臍上，

順時鐘轉81圈。

26. 膀胱保健法一；雙手重疊放在肚臍下，搓揉

108次。

27. 腰痛保健法一；躺下，雙腿向腹部伸回再踢

出108次。

28. 痔瘡保健法一；躺下，雙腿腳尖向身體板，

同時縮肛10次。

29. 腿力保健法一；躺下，右腳腳尖向身體板，

同時整腿直不彎上提36次。
30. 肩膀保健法一；兩手交叉握住，由腹部往頭

上舉36次。

31. 臂腰保健法一；胡伏地挺身36次。

32. 疾病自癒保健；盤腿靜坐深呼吸36次。(舌抵

上顎肉，鼻吸口吐.)

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