改善失眠之路-男一般會員無法見來者留言│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,555,818 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2928263

男一般會員無法見來者留言的日記本

快速選單

默默心暖流幸福的溫度《前一篇

後一篇》心靈雞湯

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 改善失眠之路
作者: 男一般會員無法見來者留言	日期: 2012.03.26　　天氣: 　心情:

失眠

1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
，有助安心入眠　　　　　　
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免常喝厚度的酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情或靜態SPA音樂讓你身心靈放鬆
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

典型的上班族，總是承受許許多多無形的精神壓力，
若再加上睡眠品質不佳，日積月累下來對健康的影響真的不容忽視。

發現自己的睡眠品質很差嗎？整夜輾轉反側、翻來覆去，不僅很難入睡，
還經常夜裡醒來，甚至比鬧鐘還準時？
根據研究資料顯示，國人將近50﹪的失眠者，是因為心理因素所引起。

因此想要擺脫熊貓一族、改善失眠狀況的話，
應該先從紓解壓力、放輕鬆，不要熬夜、暫時從混亂的生活中抽離出來，
享受大自然的舒適與寧靜。對於改善失眠，食療、食補的方式，
一直為東西方傳統醫學所推薦，您不妨參考看看。

東方草藥學

◎紅棗，補氣藥的一種，具有補中益氣、養血安神的作用。

◎百合，補陰藥的一種，具有清心安神、促進睡眠、改善神經衰弱的作用。

◎茯神，為茯苓中心白色的部分，用於安神、改善失眠、心悸等症狀。

◎酸棗仁，具有平息焦躁情緒、安定神經的作用，對於因心肝血虛引起的失眠頗有幫助。
桂圓，可安神滋養。遠志、蓮子有助安神與鎮定。

西方草藥學

◎Passionflower leaves西番蓮葉，在歐洲是頗負盛名的草藥，
適用於治療睡眠失調和焦慮不安的普遍治療法。
在許多促進放鬆和睡眠的草藥配方中，西番蓮葉佔有重要的地位，
對於因緊張引起的失眠、頭痛、肌肉疼痛十分有效。

◎Chamomile flowers洋甘菊，對平滑肌有鎮定作用，
可放鬆過度緊張的肌肉，使其達到充分的休息，具有穩定情緒、預防失眠的優異效果。
體質虛寒者，可在泡美容澡時加入洋甘菊，聽說效果蠻不錯的。建議壓力大的考生、上班族不妨試試看。

◎Lavender flowers薰衣草，含有鎮靜作用的精油成分，
可以安定精神、提昇睡眠品質，對失眠者而言，是安撫情緒、放鬆心情的神奇草藥。
優雅的淡紫色花穗，深受上班族女性的喜愛。
乾燥花可做成香包置於枕頭旁或泡花草茶來喝，都是不錯的選擇。

促進睡眠的五個要訣

（1）選擇天然草本的洗髮精、沐浴乳，洗個舒服的SPA美容澡，
relax一下緊張的情緒，讓身心做好休息的準備動作。

（2）睡前兩小時不要再大量進食，以免影響睡眠品質。
減少刺激性食品，忌吃辛辣或含咖啡因的食物飲料也防止大腸胃病發生。

（3）晚餐不要吃太多，少吃不容易消化的肉類或過油的食物。睡
前放鬆心情，喝一小杯溫熱牛奶，豐富的鈣質與色胺酸，可以放鬆肌肉、幫助睡眠。

（4）借助減壓助眠的芳香療法，喝杯無咖啡因、幫助放鬆精神與肌肉的花草茶，選擇含有香橙、薰衣草、佛手柑、洋甘菊的鬆弛複方精油做些簡單的按摩，讓自己完全放鬆。

（5）營造燈光美、氣氛佳的優質睡眠環境，做些柔軟操幫助入眠。
記得不要開大燈睡覺，因為光線進入眼睛會使褪黑激素減少，使人不易入睡。

元氣生活館　祝您元氣百倍

　
失眠怎麼辦？

失眠、睡不著，是許多人的夢魘；根據統計，
大約有10%~15%的民眾會出現嚴重失眠狀況，該怎麼辦呢？

你會失眠嗎？現代人在工商社會壓力下，失眠的人口可以說是與日俱增，
根據統計，大約有三、四成的民眾曾經出現過失眠現象，
其中嚴重失眠則佔有10%~15%。
醫師建議，一旦失眠，一定要找出導致失眠的原因，否則失眠將很難根除，
此外，擁有一些良好的睡眠習慣，也是讓自己遠離失眠的好方法。

失眠的方式大約有幾種，有的人難以成眠，有的人睡睡醒醒，
有的人則是很早就醒過來。不過，不管是哪一種失眠方式，
都會讓失眠的人白天感覺到很疲倦，懶懶散散的全身沒有力氣，
有的更因而無法集中精神，顯得情緒暴躁。

根據統計，成年人中大約有大約有三、四成的人，
或多或少都會有所謂失眠的現象，
不過，真正很嚴重或是很常失眠的民眾，大約只佔10%~15%
，而且這種狀況隨著年齡增長，發生的機會越大，而且這種狀況女性要比男性嚴重。

其實人的睡眠大約可分為清醒期、快速動眼期、非快速動眼期等等，
在睡覺時，睡眠週期會由快速動眼期漸漸進入睡，然後進入到非快速動眼期，
最後到達睡得最沉的第四階段，然後就這樣反覆入睡。

以年輕人為例，睡眠週期大約是90分鐘一次，然後隨著睡眠時間拉長，
循環一次的時間也會逐漸拖長，最後便成沒有第四階段，
但是老年人可就不一樣，老年人變動週期較為頻繁，
所以就顯得較不容易入睡，很難進入深眠的第三、四階段。

引起失眠的原因有很多種，像是牙齦腫痛、搭飛機等，
都可能引起暫時性失眠，至於使用部分藥物也有可能會造成長期性失眠，
此外，睡眠環境不佳、臥室內室溫過冷或過熱、吵雜，
也都是導致失眠的原因；精神方面，不安、憂鬱、生活上有壓力、躁鬱症等，也都可能會引起失眠。

許多人如果失眠，第一個想到的就是吃安眠藥，
但這並不是唯一選擇，因為如果長期服用安眠藥，很有可能會成癮；
所以建議，如果失眠有原因，一定要先剔除這些原因，才能徹底解決失眠問題，
此外，一定要有好的睡眠習慣，像是睡前4~6個小時不要喝茶或咖啡。

也有人說，睡前喝點小酒可以幫助睡眠，其實喝點酒雖然容易入睡，
但也容易醒；此外，睡前最好不吃大餐，不過少量食物可以幫助睡眠；
雖然下午作適當的運動有助睡眠，但睡前三、四個小時劇烈的運動反到會干擾睡眠；
最後，白天不宜睡太久，而且每天起床的時間也要固定，
更不宜在床上作除了睡眠與性以外的事，至於床頭邊更不要放著會發出滴滴答答聲的鬧鐘。

標籤:

瀏覽次數:27 人氣指數:827 累積鼓勵:40

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：