之前跑3000公尺時有分別在三個星期測了三次，第一次是15.50分，第二次是16.20分；星期三花了15.54分鐘跟第一次差不多，想再跑快一點但是發現自己的身體已習慣較慢節奏但持續長時間的運動了，這也就是之前可以輕鬆的游完三千但沒辦法跑完三千公尺的原因了。因為跑步的節奏較快，心跳速度也較快。所以要先訓練自己的心肺耐力，讓自己的心臟在高負荷輸出的時間延長~
因此就要像騎單車時維持呼吸在會喘但又不是很喘的情況下延長騎乘的距離及時間，不同的是換成跑步。今天跑了7000公尺了在跑不到3000公尺時就覺得很喘了，所以放慢速度後跑到5000時胸口就有悶悶的感覺但是有感覺悶的感覺會慢慢的減輕，在剩下最後500公尺時悶的感覺消失了，只是會些許的喘。應該是所謂的撞牆吧！
再練個幾次長跑比較不會喘後要開始跑450公尺慢跑加上50公尺的加速這樣操幾回合一陣子後3000公尺應該會進步不少吧