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篇名: 助眠十大食物
作者: 傻B	日期: 2013.09.17　　天氣: 　心情:

【助眠十大食物】現代人常常白天昏昏欲睡，晚上卻又睡不著，不妨在晚上適量攝取以下的食物，不會造成腸胃負擔，又能幫助提升睡眠品質！

1)《香蕉》：富含幫助肌肉放鬆的鎂。
2)《洋甘菊茶》：無咖啡因，放鬆舒壓的第一首選。
3)《溫牛奶》：含有色氨酸有助於放鬆，而鈣可以幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4)《蜂蜜》：少量的蜂蜜讓身體產生放鬆的舒適感。⋯⋯
5)《燕麥片》：含有豐富的維他命B群，幫助神經傳導放鬆。
6)《馬鈴薯》：清除阻礙色氨酸吸收的物質。
7)《杏仁》：同時含有豐富的色氨酸與鎂。
8)《亞麻仁籽》：富含Omega-3和脂肪酸，舒緩低落的情緒。
9)《全麥麵包》：能分泌一種胰島素，告訴身體「睡覺時間到了」。
10)《火雞肉》：攝取色氨酸的絕佳來源之一

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