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篇名: ★睡前做一做四類健康操
作者: ☆藍翎 ☆	日期: 2009.01.04　　天氣: 　心情:

1、可以美化腿部曲線，增加腸胃蠕動改善便秘，消除肋骨、背部與腰部贅肉

　　方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直

　　（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

　　（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）

　　（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

　　方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏

　　（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線

　　方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

　　方法：
（1）平躺在床上，雙腳打直

　　（2）右腳彎曲往左跨，右腳跟置於左大腿旁

　　（3）左手抱住右膝蓋往下壓（儘量將左肩與右膝貼近床面）

　　（4）頭部往右邊看，數5秒後換邊 ps:這個動作要在空腹時做喔？

2、可消除肥肥的小腹，如果您平時腳容易抽筋，這個動作也很有幫助

　　方法：
（1）身體躺平，雙手在頭後互握，雙腳伸直併攏

　　（2）腳背用力伸直，慢慢將雙腿抬高，能抬多高就抬多高

　　（3）將雙腳腳底向內勾來伸展腿筋 4.5秒後慢慢放下

3、有排氣的功能，幫助消除宿便與排泄。將頭抬起能伸展頸部的曲線

　　方法：
（1）雙腳膝蓋彎曲，雙手抱膝蓋，讓大腿貼近腹部，頭部抬起

　　（2）讓身體好象一顆球一樣在床上滾動

4、有助於腋下和鼠蹊部的伸展，能促進血液迴圈，改善臀部的曲線

　　方法：
（1）平躺在床，雙腿伸直，雙手往頭上方伸展

　　（2）雙腳曲起，臀部往上抬高數5秒後放下

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