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篇名: 夏天出外運動應適時補充水分
作者: 擁抱自然．享受健康	日期: 2013.08.04　　天氣: 　心情:

記得多喝水，少喝飲料～～～

http://tw.myblog.yahoo.com/if003mei

夏天出外運動應適時補充水分
作者：健康醫療網／郭庚儒報導 | 健康醫療網 – 2013年8月3日下午1:05

（健康醫療網／郭庚儒報導）天氣炎熱，臨床上造成中暑的病例有明顯增加的趨勢，其實中暑並非小事，嚴重時，恐致命；彰化基督教醫院家庭醫學科主治醫師黃彗倫指出，尤其是出外運動時，更要適時補充水分，若出現抽筋、頭暈等症狀時，則應盡快休息較為妥當。
根據美國運動協會研究顯示，在戶外運動前30分鐘必須補充足夠水分，且每運動約20分鐘就要補充約170CC的水分才能應付身體所需；黃彗倫說，在熱天運動，最好也應降低運動強度，減少心臟負擔，避免因體溫調節失調造成病症。

另外，醫師黃彗倫進一步說明，當出現中暑、熱衰竭症狀時，千萬不要馬上冰敷降溫，否則當皮膚溫度急速降低，毛細孔關閉，導致身體無法順利排汗，恐使症狀加劇，最好的方式仍是透過與室溫同溫度的溫水擦拭較佳。

在運動期間，除了補充水份，也可補充電解質，幫助體內電解質濃度達到平衡；黃彗倫提醒，出外運動應穿著通風的衣服，且適時補充水分，隨時注意身體狀況，就能有效降低中暑的風險。

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