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篇名: 65歲民眾運動處方快走肌力訓
作者: 擁抱自然．享受健康	日期: 2013.10.09　　天氣: 　心情:

任何年齡都要適當的運動，才會身體健康～～～

http://blog.udn.com/if003/article

65歲民眾運動處方快走肌力訓練增進健康

中廣新聞網 – 2013年10月8日上午5:50
要活就要動！衛生福利部桃園醫院物理治療師建議六十五歲以上的民眾，每週五天進行快走運動，另外兩天加入肌力訓練，以達到世界衛生組織的運動處方，增進身體健康。（李明朝報導）

桃園醫院物理治療師陳亮予（人予）表示，根據世界衛生組織（WHO）所建議的運動處方指出，年齡大於六十五歲以上的長者，為了健康促進因素，運動每週應累積一五０分鐘以上的中等強度運動或是七十五分鐘的高強度運動；有氧運動每次持續時間應最少持續十分鐘；對於活動能力較差的長者，需另外加入每週三次的平衡及預防跌倒運動；針對大肌肉群的肌力訓練，每週至少兩次；若長者的活動能力無法達到活動量，則在可以負荷的範圍內鼓勵活動。

物理治療師建議六十五歲以上，每週要進行五天快走運動，每次要三十分鐘以上，陳物理治療師說建議民眾每週五天的快走運動，每次至少持續三十分鐘以上，其餘的兩天則進行肌力訓練，肌力訓練進行方式可以運動簡易居家環境進行，如坐站動作、站姿抬腿或是深蹲動作，也可使用寶特瓶來進行上肢的訓練，每個動作進行十二到十六次的反覆動作，共二到三回合。

　　中等強度運動是指若以使用運動自覺量表而言（0分指沒有什麼感覺的吃力程度，10分是指非常非常強），其用力程度約為五到六分的運動強度，而高強度運動則需達到七到八的強度；而大肌肉群的肌力訓練則包含了腿部、背部、腹部、胸部及肩膀手臂。

不過，民眾在運動前，還是要先詢問醫生本身的健康狀況，以確保安全。

標籤: 健康醫學

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